Arabulucular gibi başkalarının sorunlarının çözümüne yardımcı olurken strese maruz kalan ve gerilen insanların da rahatlamaya ihtiyaçları vardır. Tecrübeli işyeri arabulucusu John Ford, stres altında çalışanlara sakinleşme teknikleri öneriyor:

• Nefes Alma: Bu belki de en etkili sakinleÅŸme yöntemidir. Derin nefes almak ve yavaşça vermek, bunu yaparken nefes alıp vermeye odaklanmak fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamamıza yardımcı olacaktır.
• Akılda Canlandırma: Akılda canlandırma zihnimizi meÅŸgul eden stres kaynağı dışında bizi mutlu ve rahat hissettirecek ÅŸeyleri aklımızda canlandırmamızla gerçekleÅŸir. Zihnimizi bu ÅŸekilde meÅŸgul ederek, gerçekte bizi huzurlu ve mutlu hissettiren olay veya ÅŸeylerle aynı etkileri canlandırmış oluruz.
• Meditasyon: Meditasyon UzakdoÄŸu kökenli bir zihinsel egzersizdir. Zihin güzünüzü belirli bir ÅŸeye odaklanmaya yönlendirerek fiziksel ve zihinsel rahatlama yaÅŸar stres kaynağından uzaklaşırsınız.
• Dikkat Dağıtma: Akılda canlandırma ve meditasyon aynı zamanda birer dikkat dağıtma tekniÄŸidir. Bu kez aktivitenize ara vererek stres kaynağından baÅŸka bir iÅŸle ilgilenmek veya stres kaynağından uzaklaÅŸarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. ÖrneÄŸin stresli bir telefon görüşmesinden sonra birkaç dakika o zamana kadar hiç ilgilenmediÄŸiniz moda dergisine göz atabilirisiniz.
• Gerinme Hareketleri: Stresli anlarınızda omuz, bacak, ayak, kol, sırt kaslarınızı gererek ve kan dolaşımınızı artırarak stres ajanlarının vücudunuzdan atılmasını hızlandırabilirsiniz.
• Egzersiz: Çalışma alanınızda egzersiz yapma imkânınız olmayabilir, ancak stresten uzaklaÅŸmak için yapılabilecek kısa bir yürüyüş size oldukça faydalı olacaktır.